Por conta da pandemia do coronavírus, a indicação é o distanciamento social, ou seja, que todos permaneçam em suas casas para evitar o avanço da doença, muitas pessoas estão nervosas e sem saber o que fazer. Neste texto, vou falar de como lidar com a ansiedade na quarentena.
Este sentimento pode ser causado tanto pela situação de isolamento quanto pela preocupação por não saber quando isso vai acabar e das consequências sociais e econômicas. Há ainda quem tem medo de ficar doente.
Assim, é essencial cuidar da saúde mental para driblar os impactos negativos causado pelo distanciamento social, que vão além da ansiedade, como o medo, sono desregulado, irritabilidade, humor deprimido, raiva, preocupação e estresse.
A seguir, confira algumas dicas para passar pela ansiedade na quarentena melhor forma possível.
1. Não se cobre tanto: Você não precisa fazer tudo
Com o início da quarentena, grande parte das empresas entraram em home office. Além disso, nos vimos sob uma avalanche de conteúdos disponibilizados para passar com tempo, como treinos online, liberação de canais de streaming, e-books, cursos, etc.
Essa grande disponibilização de conteúdo é algo muito positivo, já que é possível se distrair com diversas atividades. Mas, por outro lado, também causa cobrança de produtividade.
Então, siga seu limite. Não se cobre tanto. Este é um momento que nos sentimos paralisados e é normal querer passar demorar um pouco para conseguir estabelecer uma rotina. Siga seu tempo e priorize as obrigações.
2. Se alimente bem
Se alimentar bem e de forma equilibrada é um dos principais fatores responsáveis pelo aumento da imunidade.
Então, nesse período, aproveite para testar receitas novas, com alimentos saudáveis. A “cozinhaterapia” também é eficiente para aliviar a ansiedade.
É claro que vai ter um momento em que você vai querer comer uma sobremesa gostosa ou um salgadinho. Mas, no geral, priorize a alimentação saudável e também uma rotina de horários para realizar as refeições.
3. Tenha calma e não ajude a espalhar fake news
É difícil falar isso quando estamos vivenciando uma situação completamente nova. Mas, nesse momento é preciso ter calma e acreditas nos profissionais de saúde, tendo responsabilidade social.
O excesso de informação pode atrapalhar esse processo. Assim, busque se informar somente de fontes confiáveis, já que nesta situação muitos se aproveitem para espalhar fake news. Então, tenha aplique um filtro e sempre verifique se a informação é confiável. Vale ressaltar que espalhar notícias falsas, em especial agora que as coisas acontecem com grande velocidade, é ainda mais motivo para pânico e ansiedade.
4. Faça atividades que causem bem-estar
Sabe aquelas coisas que você estava postergando fazer a bastante tempo, tipo arrumar o armário ou organizar os arquivos do computador? Use o tempo livre para fazer essas coisas.
Estabeleça também uma rotina de exercícios físicos que possam ser feitos em casa.
Mexer o corpo faz com que o organismo libere endorfina e serotonina, que são hormônios que contribuem om a sensação de relaxamento, bem-estar e, consequentemente, uma boa noite de sono.
5. Deixe o celular um pouco de lado para diminuir a ansiedade na quarentena
É muito tentador ficar o tempo todo falando com os amigos e familiares, consultando as redes sociais e vendo as notícias. Mas, é importante focar em outras coisas e deixar o celular um pouco de lado.
Faça atividades como ver um filme sem olhar para a tela do celular, estabelecer uma meta para ler uma quantidade de páginas de um livro para ler, cuidar das plantas e cozinhar.
Você vai ver como limitar o uso do celular é muito bom para descansar a mente e diminuir a ansiedade.
6. Desenvolva a responsabilidade social
Eu sei que você pode estar não aguentando mais estar em casa. Realmente, é uma situação extrema de estresse, ainda mais para quem está acostumado a ter uma rotina na rua.
Mas, ficar em casa é um ato de responsabilidade social e de cuidado tanto com você e sua família quanto com o próximo, em especial com as pessoas que estão inclusas no grupo de risco.
No caso de a saudade de quem se gosta apertar use a tecnologia para mandar mensagens e fazer vídeo-chamadas. A situação é provisória e ficar em casa nesse momento é uma forma eficiente para que isso tudo termine logo.
7. Crie uma rede de apoio positiva
Nesse momento, o melhor a se fazer é manter contato com pessoas que você pode não apenas contar, mas ajudar também.
Essa rede de apoio deve ser composta por pessoas que você se sinta bem em conversar e compartilhar informações.
Isso porque, a gente absorve a energia das pessoas que tem contato, então devemos buscar aquelas que favorecem trocas positivas.
8. Invista na meditação para minimizar a ansiedade na quarentena
A meditação é um exercício interior que busca desenvolver a concentração profunda, visando um treinamento mental para que as pessoas possam lidar melhor com as emoções como estresse dor e sofrimento, além de favorecer o autoconhecimento.
Há estudos que apontam que a meditação afeta áreas do cérebro responsáveis pelo bem-estar.
Entre os estudos acerca da meditação, é comprovado a melhora do sono, concentração, cognição, capacidade de memorização e também o fortalecimento do sistema imunológico.
Se você nunca meditou, pode parecer difícil concentrar a atenção, mas há diversas meditações guiadas na internet, seja em site ou aplicativos, que são uma forma de começar a meditar.
Com a prática frequente você vai conseguir se concentrar mais facilmente e usufruir dos efeitos positivos em sua vida.
8. Atente para a respiração
Além da meditação, as técnicas de respiração também ajudam a diminuir a ansiedade.
Isso porque, quando a gente fica ansioso acaba hiperventilando, ou seja, o ar é inalado com mais rapidez e de forma mais rasa.
A respiração consciente faz com que a ansiedade seja minimizada. Portanto, quando sentir que a ansiedade está chegando, respire mais lentamente. Inspire o ar e expire lentamente para sentir a expansão do tórax e abdômen lentamente.
Há diversas técnicas de respiração, com a respiração quadrada em que você inspira o ar contando lentamente até três. Segura o ar no pulmão contando lentamente até três e depois solta o ar bem lentamente.
Depois de expirar, prenda a respiração contanto até três e recomece o processo até sentir que a ansiedade está diminuindo.
Espero que você tenha gostado desse conteúdo que preparei para esse momento de ansiedade na quarentena. Não esqueça que estamos todos juntos nessa! Vou deixar abaixo um vídeo falando mais sobre isso.
